Schouderdraai

Zittende rompdraai

Je maakt te weinig schouderdraai in de backswing

Maak eerst meer draai vrij in je borstwervelkolom en bouw die draai daarna meteen in je golfhouding in.

Herken je dit?

Je backswing voelt kort en vast, en je hebt het idee dat je met je armen moet bijhalen om er toch lengte in te krijgen.
Je voorste arm buigt op de top, of je komt rechtop uit je houding om verder te kunnen draaien.
Weinig afstand terwijl je hard zwaait.
Stijfheid of pijn in je nek en onderrug na het spelen.

Waarom het gebeurt

Een beperkte draai plant zich naar boven voort. Is de binnenrotatie van je achterste heup beperkt, dan stopt die heup met draaien voordat je rompdraai af is, en compenseert het lichaam erboven door rechtop te komen of de elleboog te buigen. Een stijve borstwervelkolom en een korte latissimus dorsi geven een gebogen voorste arm op de top en een onvolledige schouderdraai; een slechte houding met een voorwaarts hoofd en ronde schouders beperkt de rotatie van de borstwervelkolom ook. Beperkte schoudermobiliteit begrenst je backswing, dwingt compensaties af en verhoogt de belasting op nek en onderrug. Je middenrug is bepalend voor de rotatie: is die stijf, dan moeten je schoudergewrichten het overnemen.

Wat de oefening corrigeert

Je maakt de draai los waar hij vandaan moet komen — de borstwervelkolom — en zet hem meteen om in de beweging zelf. Dat laatste is niet optioneel: mobiliteit alleen verbetert je swing niet, ze moet in de bewegingsvolgorde worden ingebouwd. Daarom eindigt deze oefening in golfhouding en niet bij rekken.

Wat je nodig hebt

Een stoel zonder armleuningen
Een club

makkelijk

Zo doe je hem

Stap 1: Draai op de stoel, en buig dan licht opzij

Zit rechtop met je voeten plat op de grond en je vingers achter je hoofd in elkaar. Draai je bovenlichaam naar je achterste zijde terwijl je heupen stil blijven. Maak op het einde van de draai een lichte zijwaartse buiging en draai dan nog een klein stukje verder.

Stap 2: Dezelfde draai in golfhouding

Ga staan in golfhouding met een club dwars over je schouders en herhaal dezelfde draai. IJkpunt: je ruggengraathoek blijft gelijk en je voorste schouder werkt omlaag en onder je kin door.

Stap 3: Sla driekwart-slagen

Sla daarna slagen met een driekwart-backswing. IJkpunt: je schouderlijn draait verder dan voor de oefening — vergelijk het op video.

Hoe vaak

Stap 1 dagelijks tot er geen extra bereik meer bij komt; stap 2 en 3 als warming-up vóór elke oefensessie, 10 herhalingen.

Het herhalen tot je geen bereik meer wint is de dosering die de bron voor deze draai-en-buig-beweging geeft. Het gaat om houding en aansturing, niet om lang rekken.

Veiligheid

Dit is mobiliteitswerk in je rug: draai binnen je bereik en stop bij pijn, in tegenstelling tot spanning. De bron koppelt beperkte rotatie juist aan nek- en lagerugklachten, dus forceren werkt averechts.

Bronnen

Is dit jouw werkpunt?

Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.

Start gratis

Alle oefeningen