Heupdiepte
Stoel-oefening
Heupen komen in de downswing naar de bal toe
Houd je heupen achter je tijdens de downswing, zodat je handen ruimte houden.
Herken je dit?
- Je komt door de bal omhoog en het voelt of je handen vlak voor het raakmoment te weinig ruimte hebben.
- Twee misslagen wisselen elkaar af: een bal die ver rechts wegstart en een bal die hard naar links duikt.
- Dunne slagen, af en toe een vette, en bij korte slagen meer kans op een shank.
- Je verliest lengte terwijl je niet het gevoel hebt dat je zachter zwaait.
Waarom het gebeurt
TPI omschrijft early extension als elke voorwaartse beweging van het bekken richting de bal tijdens de back- of downswing, en meet het als het meest voorkomende swingkenmerk: van ruim 90.000 gescreende spelers vertoont 67 procent het, tegen ongeveer 1 procent van de getoetste tourspelers. De fysieke oorzaak die TPI aanwijst is dat de speler de voorwaartse buiging in de heupen niet kan vasthouden terwijl hij roteert; het bekken naar de bal duwen is dan de uitweg. Beperkte scheiding tussen romp en bekken speelt mee. HackMotion beschrijft dezelfde beweging en noemt daarnaast stijve heupen, hamstrings of onderrug, een slechte gewichtsverplaatsing, een zwakke romp, angst om de grond te raken, en een over-the-top baan.
Wat de oefening corrigeert
Geeft directe voelbare terugkoppeling of je heupen achter je blijven: verlies je het contact met de leuning, dan zijn ze naar de bal toe gekomen.
Wat je nodig hebt
- Een stevige stoel zonder wielen
makkelijk
Zo doe je hem
Stap 1: Zet de stoel goed
Ga met je billen tegen de achterkant van de leuning staan. De zitting wijst van je af.
Stap 2: Backswing
Draai je rechterbil langs de leuning. Verlies het contact niet.
Stap 3: Naar impact
Draai door tot je linkerbil de leuning raakt.
Hoe vaak
10 langzame droogzwaaien, dan 10 ballen met een halve swing, dan 10 op normale snelheid
Ga pas een stap verder als het contact bij elke herhaling blijft staan, en ga terug zodra je het kwijtraakt. HackMotion schrijft precies deze opbouw voor. De oorspronkelijke Caddium-kaart noemde 3 × 5 rustige oefenswings; die is vervangen door de dosering uit de bron.
Veiligheid
Zet de stoel buiten het pad van je club en gebruik iets stevigs dat niet omvalt. Sla nooit een bal met een stoel direct achter je: de eerste twee stappen zijn droogzwaaien.
Bronnen
- Early Extension | Swing Characteristics | TPI
- Early Extension Swing Characteristic | Article | TPI
- How to Stop Early Extension in Golf — HackMotion
Is dit jouw werkpunt?
Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.
Start gratis