Rompverplaatsing
Stapwissel voor de downswing
Je bovenlichaam duikt in de downswing naar het doel
Start de downswing vanaf de grond met je onderlichaam, zodat je borst en hoofd niet vooruit schieten richting doel.
Herken je dit?
- Je borst en hoofd schieten in de downswing naar het doel; op video sta je bij het raken duidelijk over de bal heen.
- Erg hoge ballen die veel draaien en weinig afstand maken.
- Steile, diepe plaggen.
- Ballen die links vertrekken, of juist naar rechts wegdraaien als je baan ook nog van buiten naar binnen loopt.
Waarom het gebeurt
Je bovenlichaam schuift in de transitie en de downswing te ver zijwaarts richting doel. Als richtlijn: normaal verplaatst je onderlichaam ongeveer tien centimeter richting doel en volgt je bovenlichaam met vijf tot acht centimeter; bij deze fout gaat het bovenlichaam daar ruim overheen. Het gevolg is een zeer steile aanvalshoek en uitzonderlijk hoge ballen met veel spin. Fysiek zit het in beperkte heup- en enkelmobiliteit, zwakke bil- en buikspieren en te weinig kracht in het onderlichaam: alles wat je onderlichaam belet te verplaatsen en te draaien, dwingt je bovenlichaam om het over te nemen. Er bestaan twee varianten: een vroege duik, die een volgordeprobleem is doordat je bovenlichaam vanaf de top met de voorste schouder trekt, en een late duik, die een compensatie is voor een scheppende release — je gaat dan naar voren om te voorkomen dat de club achter de bal in de grond slaat. Let op: werkt bij de vroege duik (trekken vanaf de top); sla je na deze oefening vooral vet, dan is je duik een compensatie voor scheppende handen — pak dan eerst de Compressie-oefening op.
Wat de oefening corrigeert
De stapwissel dwingt de volgorde af: je downswing begint met een voetstap, dus je onderlichaam is eerder dan je borst. Op video zie je meteen of je hoofd op zijn plek blijft terwijl je heupen wél verplaatsen.
Wat je nodig hebt
- Ruimte om te stappen
- Een middellang ijzer
- Een camera van voren
gevorderd
Zo doe je hem
Stap 1: Stel eerst de diagnose
Film een normale swing van voren en kijk of je borst en hoofd verder richting doel gaan dan je bekken. Gaan ze dat, dan duik je naar voren.
Stap 2: Stap bij de backswing naar achteren
Zet bij aanvang van de backswing een kleine stap naar achteren met je achterste voet, zodat je duidelijk op je achterste zijde laadt.
Stap 3: Start de downswing met een stap naar het doel
Start de downswing met een besliste stap van je voorste voet richting doel, dus met het onderlichaam eerst. IJkpunt: je borst begint pas ná die stap mee te draaien en je hoofd blijft ongeveer op zijn plek.
Hoe vaak
10 droogzwaaien met de stapwissel, daarna 2 series van 8 slagen, met na elke serie een videocontrole.
De videocontrole is de kern: de bron laat de correctie afhangen van wat je op beeld ziet, niet van wat je voelt.
Veiligheid
Doe de eerste herhalingen zonder bal.
Bronnen
- Forward Lunge | Swing Characteristics | TPI
- Identify and Correct Your Forward Lunge in the Golf Swing, Tyler Ferrell, Golf Smart Academy
Is dit jouw werkpunt?
Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.
Start gratis