Rompkanteling
Spiegel-oefening
Bovenlichaam helt op de top naar het doel toe
Draai in de backswing om een vaste as, zodat je bovenlichaam op de top van het doel af helt in plaats van ernaartoe.
Herken je dit?
- Op de top leunt je bovenlichaam richting het doel en staat je gewicht op je voorste voet.
- Bij impact val je juist naar achteren, met dunne of vette slagen als gevolg.
- Je hebt weinig kracht ondanks een grote swing.
- Pijn of vermoeidheid onder in je rug na een ronde of een emmer ballen.
Waarom het gebeurt
TPI noemt een omgekeerde ruggengraathoek de nummer één oorzaak van lagerugklachten in golf: je bovenlichaam buigt in de backswing te ver naar achteren richting doel of zijwaarts. Daardoor is het bijna onmogelijk om de downswing in de goede volgorde te starten; je onderlichaam zit vast, je bovenlichaam neemt over, en dat geeft baanproblemen en krachtverlies. TPI wijst twee blessuremechanismen aan: onderdrukking van de buikspieren tijdens de backswing en hoge drukbelasting op de rug bij impact. De fysieke oorzaken: te weinig scheiding tussen romp en bekken, beperkte binnenrotatie van de heup en een zwakke romp. Tony Ruggiero beschrijft de fout in golf.com vanuit de gewichtsverdeling: in plaats van naar je achterste zijde te laden verplaatst je gewicht in de backswing naar het doel, waarna het in de downswing terug moet. Hij wijst zijwaarts schuiven van de heupen aan als hoofdoorzaak: je probeert achter de bal te komen door je heupen weg te schuiven, waardoor je onderlichaam instabiel wordt en je bovenlichaam als tegenwicht naar het doel kantelt.
Wat de oefening corrigeert
Het vaste ijkpunt op ooghoogte laat je zien of je hoofd op zijn plek blijft terwijl je borstkas draait. Zakt je hoofd weg van het ijkpunt, dan is je bovenlichaam gaan kantelen in plaats van draaien.
Wat je nodig hebt
- Een grote spiegel of een raam
- Iets kleins om als ijkpunt op de spiegel te plakken, zoals een pleister of sticker
- Een club
makkelijk zonder bal, gemiddeld met bal
Zo doe je hem
Stap 1: Plak het ijkpunt op ooghoogte
Ga in golfhouding voor de spiegel staan met een club dwars over je borst, en plak de sticker op de spiegel op de hoogte van je hoofd.
Stap 2: Draai je borstkas naar achteren
Draai je borstkas naar achteren richting je achterste been terwijl je onderlichaam rustig blijft en je ogen op de sticker houdt. Het ijkpunt is dat je hoofd niet van de sticker wegzakt.
Stap 3: Controleer je helling
Controleer op de top dat je bovenlichaam van het doel af helt en niet ernaartoe.
Stap 4: Herhaal met een club in je handen
Herhaal met een club in je handen en daarna met halve slagen. Je ruggengraat houdt dezelfde hoek als bij adres.
Hoe vaak
2 series van 10 langzame draaien voor de spiegel, daarna 10 halve slagen
Ruggiero benadrukt het visuele ijkpunt boven snelheid: het doel is dat je de juiste rotatie leert herkennen, niet dat je hem forceert.
Veiligheid
Dit is de fout met de sterkste blessuresignalering in de bronnen: TPI noemt hem de nummer één oorzaak van lagerugpijn. Forceer de draai niet en stop bij pijn in je onderrug.
Bronnen
- Reverse Spine Angle | Swing Characteristics | TPI
- A reverse pivot is a golf-swing killer, Zephyr Melton met Tony Ruggiero, GOLF.com
Is dit jouw werkpunt?
Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.
Start gratis