Elleboogpositie
Headcover onder de oksel
Je achterste elleboog vliegt uit — geen fout op zich, wel lastig voor je volgorde
Houd je achterste arm op de top verbonden met je borstkas, zodat je elleboog naar de grond wijst in plaats van achter je.
Herken je dit?
- Op de top wijst je achterste elleboog naar achteren, achter je lichaam, in plaats van naar de grond.
- Het gevoel dat je armen op de top los van je lichaam zitten.
- Volgens een deel van de bronnen ook: ballen die naar rechts wegdraaien en verlies van afstand.
Waarom het gebeurt
Je achterste elleboog komt in de backswing van je achterste zijde weg en wijst op de top achter je, wat je van achteren langs de doellijn ziet. Dat is op zichzelf geen fout: veel goede spelers zwaaien zo en krijgen de arm in de downswing alsnog op de juiste plek. Het kan wel de volgorde in je back- en downswing lastiger maken. Fysiek zit het in beperkte schoudermobiliteit, beperkte mobiliteit van de borstwervelkolom en instabiliteit van het schouderblad, waardoor de buitenrotatie beperkt wordt. Een strengere lezing koppelt de fout wél direct aan ballen die naar rechts wegdraaien, afstandsverlies en wisselvalligheid, met als oorzaken dat je bij de takeaway te snel met je voorste arm terugduwt, te weinig schouderdraai maakt, te hard knijpt in de grip en te veel met je achterste arm stuurt. TPI benadrukt dat deze elleboogstand op zichzelf geen fout is: veel topspelers zwaaien zo. Hij wordt pas een probleem als de volgorde in de downswing eronder lijdt — en dáár helpt deze oefening bij.
Wat de oefening corrigeert
De headcover onder je achterste oksel geeft je een voelbaar ijkpunt: blijft hij geklemd, dan is je achterste arm verbonden gebleven en wijst je elleboog op de top naar de grond.
Wat je nodig hebt
- Een headcover of een handschoen
- Een middellang ijzer
makkelijk
Zo doe je hem
Stap 1: Klem de headcover in
Klem de headcover bij het adres onder je achterste oksel, tussen je bovenarm en je borstkas.
Stap 2: Zwaai langzaam naar de top
Zwaai langzaam naar de top en houd de headcover geklemd. IJkpunt: je achterste elleboog wijst op de top naar de grond, niet naar achteren.
Stap 3: Houd je ellebogen bij elkaar
Houd tegelijk je onderarmen en ellebogen dicht bij elkaar en je gripdruk licht. Sla daarna halve slagen met de headcover op zijn plek, en daarna zonder.
Hoe vaak
10 langzame droogzwaaien, daarna 2 series van 8 halve slagen.
Langzaam is hier verplicht: de bronnen beschrijven dit als een positiegevoel dat je in de opgang leert, niet als iets wat je op snelheid corrigeert.
Veiligheid
Klem de headcover niet zo strak dat je je schouder blokkeert.
Bronnen
- Flying Elbow | Swing Characteristics | TPI
- Fix a Flying Right Elbow in Your Golf Swing (For Good!) (HackMotion)
- How To Fix A 'Flying Elbow' In The Golf Swing With One Drill, Katie Dawkins, Golf Monthly
Is dit jouw werkpunt?
Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.
Start gratis