Armen

Handdoek onder de oksel

Voorste elleboog knikt door impact naar buiten

Houd je voorste arm door impact verbonden met je borstkas, zodat hij strekt doordat je lichaam draait.

Herken je dit?

• Op foto's of video staat je voorste elleboog na impact naar buiten geknikt, als een vleugel.
• Je ballen vliegen hoog en kort, met veel spin en weinig doorloop.
• Het voelt alsof je bij de bal afremt in plaats van erdoorheen te zwaaien.
• Vaak samen met een slice of een zwakke bal naar links.

Waarom het gebeurt

TPI beschrijft chicken winging als het buigen van je voorste elleboog met een gebogen voorste pols door impact. Dat kost breedte en dus clubkopsnelheid, en het voegt loft en spin toe. Als oorzaak wijst TPI in de eerste plaats naar het onderlichaam: levert dat te weinig snelheid of geeft het de energie niet door, dan compenseren je armen door in te klappen. Daarnaast noemt TPI verlies van buitenrotatie in de voorste schouder, die nodig is om je voorste arm normaal te laten roteren door impact, en een steile of over-the-top baan. Brittany Olizarowicz van HackMotion noemt die baan van buiten naar binnen juist de meest voorkomende oorzaak: die dwingt je voorste arm door impact naar buiten. Zij voegt een te ver gebogen voorste pols op de top, een open clubblad en een steile downswing toe.

Wat de oefening corrigeert

De handdoek houdt je voorste bovenarm licht tegen je borstkas. Klapt de arm door impact naar buiten, dan valt hij; blijft hij zitten, dan is de arm meegedraaid met je lichaam.

Wat je nodig hebt

• Een kleine handdoek of een golfhandschoen
• Een 8- of 9-ijzer

makkelijk

Zo doe je hem

Stap 1: Klem de handdoek

Klem de handdoek bij adres onder je voorste oksel, zodat je bovenarm licht tegen je borstkas ligt.

Stap 2: Sla op half tempo

Sla korte, gecontroleerde slagen op ongeveer half tempo en houd de handdoek tot ver na impact op zijn plaats. Het ijkpunt is dat hij pas valt als je bijna uitgezwaaid bent.

Stap 3: Laat je borst draaien

Voel dat je borst blijft draaien terwijl je arm doorstrekt: de arm strekt doordat je lichaam draait, niet doordat je hem wegduwt. Haal de handdoek daarna weg en houd hetzelfde gevoel vast.

Hoe vaak

2 series van 10 slagen met de handdoek op ongeveer 50% snelheid, daarna 5 slagen zonder

HackMotion beschrijft precies deze opbouw: eerst korte gecontroleerde swings tot de handdoek blijft zitten, dan een paar ballen vanaf een tee met een 8- of 9-ijzer op 50%, dan zonder hulpmiddel.

Veiligheid

Klem niet zo strak dat je je schouder blokkeert; het gaat om lichte verbinding, niet om vastzetten.

Bronnen

• Chicken Winging | Swing Characteristics | TPI
• Fix Your Chicken Wing Golf Swing with These Tips & Drills, Brittany Olizarowicz (HackMotion)

Is dit jouw werkpunt?

Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.

Start gratis

Alle oefeningen