Swinglengte
Doekjes onder de oksels
Je backswing gaat ver voorbij horizontaal
Laat de lengte van je backswing bepalen door hoe ver je borstkas draait, niet door hoe hoog je armen komen.
Herken je dit?
- Op de top gaat de schacht ver voorbij horizontaal en voelt de club achter je weglopen.
- Je raakt de bal wisselend links, rechts, vet en dun, zonder vast patroon.
- Meer swing levert je geen extra afstand op.
- Soms een vermoeid of pijnlijk gevoel onder in je rug.
Waarom het gebeurt
Je club gaat op de top ver voorbij parallel. Sommige topspelers doen dat met succes, maar dat vraagt uitzonderlijke coördinatie en stabiliteit in het onderlichaam. Het risico is dat een te lange backswing samengaat met een omgekeerde ruggengraathoek, met kans op lagerugklachten. De oorzaken lopen twee kanten op: hypermobiliteit zonder de spierkracht om die te sturen, of juist beperkte mobiliteit in de borstwervelkolom, waardoor je het tekort aan rompdraai compenseert met extra arm- en schouderbeweging. Verlies van rompspanning tijdens de backswing hoort daar ook bij. Praktisch komt het erop neer dat je verder zwaait dan je eigen bewegingsbereik, waardoor het clubblad bij impact moeilijk recht te krijgen is; jagen op afstand, te weinig rompdraai, te veel polshoek en te veel spanning zijn de gewoontes die erachter zitten.
Wat de oefening corrigeert
De doekjes koppelen je armen aan je romp: vallen ze, dan zijn je armen doorgelopen zonder dat je borstkas nog meedraaide — precies het moment waarop je backswing te lang wordt. De correctie die daarbij hoort is het bewaren van de afstand tussen je onderste ribbenkast en je schaambeen tijdens de opgang.
Wat je nodig hebt
- Twee kleine doekjes, of twee tees
- Een middellang ijzer
makkelijk
Zo doe je hem
Stap 1: Klem een doekje onder elke oksel
Klem een doekje of een tee onder elke oksel en ga in je normale houding staan.
Stap 2: Stop op schouderhoogte
Draai naar de top en stop zodra je handen op schouderhoogte zijn. IJkpunt: beide doekjes blijven zitten — vallen ze, dan zijn je armen doorgelopen zonder je romp.
Stap 3: Sla vanuit die kortere top
Sla ballen vanuit deze kortere top: de schacht blijft vóór horizontaal. Bouw daarna langzaam op naar iets meer lengte, zolang de doekjes blijven zitten.
Hoe vaak
10 tot 15 ballen met een halve backswing, daarna geleidelijk voller worden met hetzelfde gevoel.
Dat aantal wordt in deze vorm genoemd voor de halve-backswing-oefening; de opbouw daarna heeft geen vast aantal in de bron.
Veiligheid
Kort je swing in in plaats van je romp verder te forceren: de bron koppelt een te lange backswing expliciet aan klachten onder in de rug.
Bronnen
- Stop That Over-Swing: Swing Mechanics Emphasis, TPI
- How to Stop Overswinging in Golf: 5 Easy Tips That Work, Britt Olizarowicz (HackMotion)
Is dit jouw werkpunt?
Caddium meet het in je eigen swingvideo — je eerste analyse is gratis.
Start gratis